Ok, dzięki ;) a jaki plan wedlug ciebie bylby najlepszy bo aktualnie cwicze najprostszy trzydniowy plan treningowy: 1 dzien- klatka, biceps, 2 dzien-plecy, triceps, 3 dzien- barki, nogi. Oprocz tego obowiazkowu po treningu 30 min aeroby. Oprocz silowni jezdze raz w tyg na basen i kiedy zrobi sie troszke cieplej mam zamiar jeszcze zaczac biegac. [...]
A i jeszcze jak ocenisz mój trening to napisz czy zmieniać ćwiczenia na biceps i triceps. Tzn chodzi mi o to, że wg tego schematu robie go trzy razy w tygodniu i nie wiem czy robić cały czas to samo ćwiczenie czy np w pon sztanga, śr. hantle a pt. spowrotem sztanga- dzięki z góry sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej
Mozlewe ze powodem tego bylo przetrenowanie. Mam pytanko, czy moge w planie A i B cwiczyc razem drazek i pompki na poreczach ? I czy w wl cwiczyc tylko na plaskiej czy co trening zmieniac skosy ? Narazie cwicze na tym planie zobaczymy za kilka tygodni czy beda jakies efekty czy nie :) jesli nie zauwaze nic to wezme sobie ten 5x5 traktora .;) A: [...]
[...] Druga sprawa: Nie podałeś ćwiczeń które robisz na poszczególne partie, więc nie mogę stwierdzić czy Twój plan spełnia normy. Ale od razu rzuciło mi się w oczy jedno... w treningu na masę ( jeżeli zachowujesz wszystkie jego zasady) ćwiczy się partię raz w tygodniu. Tymczasem Ty masz zamiar katować biceps i triceps dwa razy w tygodniu :-) [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :58 Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli rozumiem, że mam ułożyć trening z dużym obciążeniem, a mało powtórzeń ? Chciał bym zapytać jakie Partie mięśni łączyć ? W sensie mogę klatka,triceps, plecy,biceps ? I jak dalej ? ; )
[...] ze jest przeciw zapalne i przeciwbolowe. wszystko co kupilem bylo podane w ewnym artykule wiec to kupilem. a co do cwiczen to w poniedzialki mam najbardziej intensywny trening bo robie klatke biceps i triceps wiec mysle ze nie bede musial calkiem przestac cwiczyc jedynie zmniejszyc ciezary chodz nie bardzo mi sie to usmiecha bo jestem chyba [...]
[...] i okolo 4 serie 5-4-3-2 - w drugim na male partie wystarczy nawet 1 cwiczenie 5-6 serii z progresja podobna j.w. przykladowy plan: (rozpisze go na standardowych zasadach treningu dzielonego) poniedzialek: .klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2 .triceps wyciskanie francuskie lezac 6-5-4-3-2-1 [...]
połączenie pleców z klatką to dobre połączenie ale mało popularne jeśli chcesz ćwiczyć takim podziałem czyli np 3 partie na jednym treningu dobrym pomysłem byłby podział współpracujących partii np A) klatka barki + triceps B) plecy nogi biceps i przeplatać wówczas w jednym tygodniu wypadnie dwa razy trening "A" a w kolejnym dwa razy [...]
ja nie robie HST tylko trening typowo dostosowany do wyciskania czyli klatka biceps barki plecy klatka triceps musze powiedziec ze po 6 dniach na dziesiejszym treningu klatki zrobiłem życióweczke na serie więc efekty są Pozdro
A jakie ćwiczenia byście mi polecili? Ile razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia [...]
Na forum ActiveBody poradzono mi trening ACT czy tak może być? 1.Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą- (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] 4*12-15 MC 3* 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 3*15 francuskie siedząc 3*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki prostowanie 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5-8 ściąganie drążka nachwytem 5*5-8 wyc. na barki za głowy 5*5-8 uginanie przedramion 5*5-8 prostowanie ramion na [...]
Trening to : PON. Biceps i klatka ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu) PT. nogi Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .
zmień plan, zrób z tydzień przerwy, może popraw dietę, a też j.w. z początku rośnie z miesiąca na miesiąc, a po jakimś czasie już się zatrzyma na jakiś czas. Trening to : PON. Biceps i klatka ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu) PT. nogi Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .